Affondo in avanti con manubrio in contralaterale
L'affondo in avanti con manubrio in contralaterale è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira ai glutei, con un coinvolgimento significativo di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core. Tenendo un manubrio nella mano opposta alla gamba avanzata, fai un passo avanti in un affondo, assicurandoti che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi. Spingi indietro alla posizione di partenza e ripeti.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Mantieni il busto eretto.
- Usa un movimento controllato per evitare infortuni.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Dumbbell contralateral forward lunge, dumbbell lunge, contralateral lunge