Trazioni alla sbarra con sovraccarico
Le trazioni alla sbarra con sovraccarico sono un esercizio avanzato per la parte superiore del corpo che mira principalmente ai muscoli del gran dorsale. Aggiungendo peso extra, questo esercizio aumenta la resistenza, rendendolo più impegnativo ed efficace per costruire forza e massa muscolare.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevarti.
- Mantieni le spalle basse e indietro durante tutto il movimento.
- Usa un'ampia gamma di movimenti, abbassandoti fino a quando le braccia non sono completamente estese.
- Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- tendinite al gomito
- lesioni della cuffia dei rotatori
- chirurgia recente della parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Weighted pull-up, weighted chin-up, pull-up with added weight