Affondi su step con manubri
Gli affondi su step con manubri sono un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Consiste nel salire su una piattaforma elevata con una gamba e poi eseguire un affondo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Assicurati che il ginocchio non superi le dita dei piedi durante l'affondo.
- Usa un movimento controllato per salire e scendere.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- instabilità della caviglia
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Dumbbell step-up lunge, step-up lunge, dumbbell lunges, lower body exercises