Alzate posteriori con bilanciere
Le alzate posteriori con bilanciere sono un esercizio che mira ai deltoidi posteriori, eseguito piegandosi sui fianchi e sollevando un bilanciere verso i lati. Questo movimento aiuta a costruire la forza delle spalle e migliorare la postura.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il bilanciere; concentrati sulla contrazione muscolare.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Dolore lombare
Conosciuto anche come
Barbell rear delt raise, rear delt barbell raise, bent-over barbell rear delt raise