Push-up pliometrico con kettlebell
Il push-up pliometrico con kettlebell è un esercizio avanzato per la parte superiore del corpo che combina la potenza esplosiva della pliometria con i benefici di forza dei push-up. Questo esercizio mira principalmente ai pettorali, coinvolgendo anche tricipiti, deltoidi anteriori e muscoli del core. Consiste nell'eseguire un push-up con le mani sui kettlebell e spingere esplosivamente per sollevare le mani da terra.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Assicurati che i kettlebell siano stabili e su una superficie antiscivolo.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Spingi esplosivamente dai kettlebell con abbastanza forza da sollevare le mani da terra.
- Atterra dolcemente e con controllo per evitare infortuni.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al polso
- lesioni al gomito
- mancanza di stabilità del core
- scarsa forza nella parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Kettlebell plyo push-up, explosive push-up, chest workout, upper body plyometrics