Salto in avanti
Il salto in avanti è un esercizio pliometrico che coinvolge i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il core. Consiste nel saltare in avanti il più lontano possibile da una posizione eretta, concentrandosi sulla potenza esplosiva e sulla corretta meccanica di atterraggio.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Atterra dolcemente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Usa le braccia per generare slancio.
- Concentrati su una spinta potente dal suolo.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni alla caviglia
- Dolore lombare
- Scarsa equilibrio
Conosciuto anche come
Forward jump, Plyometric Jump, Explosive Jump