Zercher squat completo con bilanciere
Il Zercher squat completo con bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Il bilanciere è tenuto nella piega dei gomiti, il che coinvolge anche i muscoli della parte superiore del corpo per la stabilizzazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Barbell full zercher squat, zercher squat, zercher full squat, full zercher squat