Distensioni con manubri alternati sopra la testa
Le distensioni con manubri alternati sopra la testa sono un esercizio per le spalle in cui si solleva un manubrio sopra la testa con un braccio alla volta, alternando i lati. Questo esercizio mira ai deltoidi e coinvolge i tricipiti, il dentato anteriore e il trapezio superiore come muscoli sinergici.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
- Controlla il movimento nella fase discendente per evitare infortuni.
- Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Artrite grave alla spalla
- Recente intervento chirurgico alla spalla
Conosciuto anche come
Dumbbell alternate side press, dumbbell shoulder press, alternate shoulder press, dumbbell overhead press, shoulder workout, deltoid exercise