Estensione dell'anca su panca
L'estensione dell'anca su panca è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei. Consiste nel sdraiarsi con la parte superiore della schiena su una panca e i piedi piatti a terra, quindi sollevare i fianchi verso il soffitto stringendo i glutei.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non iperestendere la parte bassa della schiena.
- Concentrati a stringere i glutei nella parte alta del movimento.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
Conosciuto anche come
Bench hip extension, glute bridge on bench, hip thrust on bench