Trazioni arciere
Le trazioni arciere sono un esercizio avanzato a corpo libero che mira principalmente al muscolo gran dorsale. Consiste nel tirarsi su con un braccio mentre l'altro braccio si estende lateralmente, somigliando al movimento di tendere un arco. Questo esercizio richiede una notevole forza e stabilità nella parte superiore del corpo.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Mantieni i movimenti controllati ed evita di oscillare.
- Concentrati a tirare con i dorsali piuttosto che con le braccia.
- Assicurati che il braccio esteso rimanga dritto durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- mancanza di sufficiente forza nella parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Archer pull up, archer pull-up, archer pullup, calisthenics pull up