Squat con bilanciere sopra la testa
Lo squat con bilanciere sopra la testa è un esercizio composto che coinvolge i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, il core e le spalle. Richiede una notevole mobilità, stabilità e forza, rendendolo un movimento avanzato adatto a sollevatori esperti.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il bilanciere in linea con la metà del piede durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Assicurati che i gomiti siano bloccati e le spalle attive.
- Scendi lentamente e con controllo per mantenere l'equilibrio.
- Usa una presa più ampia se la mobilità delle spalle è un problema.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore alla parte bassa della schiena
- mobilità limitata delle spalle
- lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Barbell overhead squat, overhead squat, squat con bilanciere in alto