Distensioni con manubrio a martello su palla da ginnastica
Le distensioni con manubrio a martello su palla da ginnastica sono un esercizio composto che mira ai tricipiti, coinvolgendo anche i deltoidi, il grande pettorale e i muscoli del core per la stabilizzazione. Questo esercizio si esegue sdraiandosi su una palla da ginnastica con un manubrio in presa a martello e spingendolo verso l'alto.
In breve
- Zona
- Braccia
- Muscolo principale
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la palla da ginnastica sia ben gonfiata e stabile.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa un movimento controllato per evitare di sforzare la spalla.
- Non bloccare il gomito in cima alla spinta.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Dumbbell one arm hammer press on exercise ball, single-arm hammer press on stability ball, dumbbell hammer press, one arm press, exercise ball press, triceps press