Trazioni alla sbarra con presa neutra
Le trazioni alla sbarra con presa neutra sono un esercizio a corpo libero che mira principalmente ai muscoli del gran dorsale. Consiste nel sollevare il corpo afferrando la sbarra con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Questa presa riduce lo sforzo su spalle e polsi rispetto ad altre varianti di trazioni.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per prevenire oscillazioni.
- Tira le scapole verso il basso e indietro prima di iniziare la trazione.
- Evita di usare lo slancio per completare il movimento.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- dolore o infortunio al polso
- tendinite al gomito
Conosciuto anche come
Pull up (neutral grip), neutral grip pull up, hammer grip pull up, pull up, back exercise, bodyweight back exercise