Tirate al mento con bilanciere
Le tirate al mento con bilanciere sono un esercizio composto che coinvolge principalmente i muscoli deltoidi e trapezio. Consiste nel sollevare un bilanciere dalla vita fino alla clavicola, mantenendo i gomiti più alti dei polsi durante tutto il movimento.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni i gomiti sopra i polsi durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il bilanciere.
- Mantieni la schiena dritta e attiva il core.
- Usa una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- dolore intenso ai polsi
Conosciuto anche come
Barbell upright row, upright row, bilanciere al mento, shoulder exercise, deltoid exercise