Salto all'indietro
Il salto all'indietro è un esercizio pliometrico che coinvolge i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel saltare all'indietro da una posizione eretta, concentrandosi sulla potenza esplosiva e sulla coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia durante l'atterraggio per assorbire l'impatto.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Usa le braccia per generare slancio.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Instabilità della caviglia
Conosciuto anche come
Backward jump, plyometric jump, explosive jump