Clean alternato con doppio kettlebell
Il clean alternato con doppio kettlebell è un esercizio dinamico che coinvolge i bicipiti, i deltoidi, il trapezio, gli avambracci e il core. Consiste nel portare due kettlebell alla posizione di clean alternandoli, richiedendo coordinazione e potenza.
In breve
- Zona
- Braccia
- Muscolo principale
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa i fianchi per generare potenza, non solo le braccia.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra per evitare sforzi alla parte bassa della schiena.
- Assicurati una presa salda sui kettlebell per evitare che scivolino.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- problemi al polso
Conosciuto anche come
Kettlebell double alternating hang clean, double kettlebell hang clean, alternating kettlebell clean