Iron cross stretch
Lo stretching a croce è un esercizio di flessibilità che coinvolge i glutei e le gambe superiori. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le braccia estese ai lati e le gambe dritte. Una gamba viene sollevata e spostata attraverso il corpo verso il lato opposto, cercando di toccare il pavimento mantenendo le spalle piatte a terra.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni le spalle piatte a terra per massimizzare lo stretching.
- Muoviti lentamente e controlla il movimento per evitare infortuni.
- Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- lesioni all'anca
- lesioni alla spalla
Conosciuto anche come
stretching a croce, supine iron cross stretch, glute stretch