Affondi bulgari con bilanciere
L'affondo bulgaro con bilanciere, noto anche come barbell Bulgarian split squat, è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti. Consiste nel posizionare un piede su una panca dietro di te mentre esegui uno squat con l'altra gamba, tenendo un bilanciere sulle spalle.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell single leg split squat, barbell Bulgarian split squat, quads, upper legs