Alzate Posteriori con Manubrio su Panca (un braccio)
Le alzate posteriori con manubrio su panca (un braccio) sono un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca e sollevare un manubrio di lato con un braccio, concentrandosi sulla contrazione delle scapole.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Concentrati sulla contrazione delle scapole nella parte alta del movimento.
- Mantieni una leggera flessione del gomito durante l'esercizio.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Problemi alla cuffia dei rotatori
- Gravi problemi alla schiena
Conosciuto anche come
Dumbbell lying one arm rear lateral raise, Rear Delt Raise, Single Arm Rear Delt Raise