Marcia seduta al muro
La marcia seduta al muro è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei. Consiste nel sedersi contro un muro con la schiena piatta e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, quindi sollevare un ginocchio verso il petto in un movimento di marcia mantenendo la posizione di wall sit.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena piatta contro il muro.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
- Respira in modo regolare durante l'esercizio.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- problemi all'anca
Conosciuto anche come
March sit (wall), march sit, wall march sit, glute exercise, lower body exercise