Planche a gambe divaricate
La planche a gambe divaricate è un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge i muscoli addominali, oltre a spalle, petto e schiena. Richiede una notevole forza del core, equilibrio e potenza della parte superiore del corpo per mantenere il corpo parallelo al suolo con le gambe divaricate.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Dentato anteriore, Pettorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core contratto e attivo durante tutto l'esercizio.
- Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle per stabilità.
- Allarga le dita per distribuire il peso in modo uniforme.
- Esercitati su una superficie morbida per ridurre il rischio di infortuni.
- Aumenta gradualmente la durata della tenuta man mano che aumenti la forza.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore al polso
- problemi alla parte bassa della schiena
- mancanza di forza del core
Conosciuto anche come
Straddle planche, planche straddle, advanced core exercise, bodyweight planche, gymnastics planche