Muscle up con sovraccarico
Il muscle up con sovraccarico su sbarra è un esercizio avanzato di calisthenics che combina una trazione e un dip, eseguito con peso aggiuntivo. Colpisce principalmente i dorsali, coinvolgendo anche bicipiti, tricipiti, deltoidi, avambracci e core.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Assicurati di fare un adeguato riscaldamento prima di tentare l'esercizio.
- Mantieni il core forte durante tutto il movimento.
- Usa un movimento controllato per evitare oscillazioni.
- Concentrati sulla transizione da trazione a dip per un movimento fluido.
- Aumenta gradualmente il peso aggiunto per evitare infortuni.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- mancanza di forma corretta
Conosciuto anche come
Weighted muscle up (on bar), weighted bar muscle up, weighted muscle up, bar muscle up, advanced calisthenics