Affondo in ginocchio con oscillazione con peso
L'affondo in ginocchio con oscillazione con peso è un esercizio dinamico che mira ai deltoidi. Consiste nel fare un passo avanti da una posizione inginocchiata oscillando un peso, coinvolgendo spalle, core e parte inferiore del corpo per stabilità e forza.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core contratto durante tutto il movimento.
- Assicurati che l'oscillazione sia controllata e non troppo veloce.
- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti.
- Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- problemi al ginocchio
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Weighted kneeling step with swing, shoulder exercise, deltoid workout