Affondi statici
Gli affondi statici sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i quadricipiti. L'esercizio consiste nel portare un piede in avanti e abbassare i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi. Questo movimento aiuta a migliorare l'equilibrio, la forza e la stabilità delle gambe.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni all'anca
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Split squats, stationary lunges, quads exercise, lower body workout