Squat con bilanciere su una gamba
Lo squat con bilanciere su una gamba è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e core per la stabilità. Richiede un equilibrio e una forza significativi.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio.
- Abbassati lentamente per controllare il movimento.
- Assicurati che il ginocchio non superi le dita dei piedi.
- Usa un assistente se necessario.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell one leg squat, single leg barbell squat, pistol squat with barbell