Alzate laterali con manubrio a un braccio
Le alzate laterali con manubrio a un braccio sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi, in particolare il capo laterale. Consiste nel sollevare un manubrio lateralmente al corpo con un braccio mantenendo una leggera flessione del gomito.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione del gomito per ridurre lo stress sull'articolazione.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il peso; concentrati sulla contrazione muscolare.
- Mantieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesione della cuffia dei rotatori
- grave artrite della spalla
Conosciuto anche come
Dumbbell one arm lateral raise, one arm lateral raise, shoulder lateral raise