Skin the cat
Girare in sospensione è un esercizio ginnico e calistenico che comporta l'appendersi a una sbarra o anelli e ruotare il corpo attraverso le spalle per far passare i piedi attraverso le braccia e poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio mira principalmente alla parte superiore della schiena e alle spalle, coinvolgendo anche il core e migliorando la flessibilità delle spalle.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento per mantenere il controllo.
- Inizia con una sospensione morta per assicurarti che le spalle siano correttamente coinvolte.
- Muoviti lentamente e con controllo per evitare oscillazioni.
- Assicurati che le spalle siano ben riscaldate prima di tentare questo esercizio.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- dolore severo al polso
- recente intervento chirurgico alla spalla
Conosciuto anche come
girare in sospensione, calisthenics back exercise, gymnastics back exercise