Planche rana
La planche rana è un esercizio avanzato a corpo libero che mira agli addominali e richiede una notevole forza del core e equilibrio. L'esercizio consiste nel bilanciarsi sulle mani con le ginocchia appoggiate sui gomiti, assumendo una posizione simile a quella di una rana.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core contratto per mantenere l'equilibrio.
- Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle.
- Esercitati su una superficie morbida per evitare infortuni da cadute.
A cosa fare attenzione
- lesioni al polso
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Frog planche, advanced core exercise, bodyweight planche