Trazioni alla sbarra dietro
Le trazioni alla sbarra dietro sono un esercizio a corpo libero che mira al muscolo gran dorsale, eseguito tirando il corpo verso una sbarra dietro il collo. Richiede una notevole forza e controllo della parte superiore del corpo.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Evita di oscillare o usare lo slancio.
- Tira le scapole verso il basso e indietro.
- Mantieni il collo in una posizione neutra.
- Usa un'intera gamma di movimento.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Problemi al collo
- Mobilità limitata delle spalle
Conosciuto anche come
Rear pull-up, behind-the-neck pull-up, lats exercise, back exercise