Dead bug addominali
Il dead bug è un esercizio per il core che mira agli addominali coinvolgendo anche i flessori dell'anca, la parte bassa della schiena e gli obliqui. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le braccia estese verso il soffitto e le ginocchia piegate a 90 gradi. Si abbassa poi un braccio e la gamba opposta verso il pavimento mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra, e si ritorna alla posizione di partenza prima di ripetere dall'altro lato.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra.
- Muoviti lentamente e con controllo.
- Respira in modo costante durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- dolore alla parte bassa della schiena
- dolore all'anca
- dolore alla spalla
Conosciuto anche come
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