Zercher squat con bilanciere
Lo Zercher squat con bilanciere è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Il bilanciere viene tenuto nella piega dei gomiti, il che coinvolge anche la parte superiore della schiena e il core per la stabilizzazione. Questa variante dello squat è utile per migliorare la forza complessiva delle gambe e la stabilità del core.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e il core attivato durante tutto il movimento.
- Assicurati che i gomiti siano posizionati sotto il bilanciere per supportare il peso.
- Scendi fino a quando le cosce non sono almeno parallele al suolo.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Lesioni al gomito
- Dolore lombare
- Mobilità limitata dell'anca
Conosciuto anche come
Barbell zercher squat, zercher squat, squat con bilanciere