Hip Thrust con Bilanciere
Il barbell lying lifting (sui fianchi), comunemente noto come hip thrust con bilanciere, è un esercizio che mira principalmente ai glutei. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con la parte superiore della schiena appoggiata su una panca, i piedi piatti a terra e un bilanciere posizionato sui fianchi. Sollevando i fianchi verso l'alto, si attivano i glutei e i muscoli posteriori della coscia, rendendolo un esercizio efficace per costruire forza e muscoli nella parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Tieni il mento abbassato per mantenere la colonna vertebrale neutra.
- Spingi attraverso i talloni per massimizzare il coinvolgimento dei glutei.
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
- Lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Barbell lying lifting (on hip), Barbell Hip Thrust, Hip Thrust, barbell lying lifting, glute exercise, glute bridge