Slancio con manubri
Lo slancio con manubri è un esercizio composto che coinvolge glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e spalle. Consiste nel sollevare i manubri da terra fino alle spalle in un unico movimento esplosivo, coinvolgendo più gruppi muscolari e migliorando la potenza e la coordinazione complessiva.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per proteggere la parte bassa della schiena.
- Usa un movimento esplosivo per sollevare i manubri.
- Assicurati di fare un adeguato riscaldamento prima di eseguire l'esercizio.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla parte bassa della schiena
- lesioni alla spalla
- problemi alle ginocchia
- scarsa equilibrio o coordinazione
Conosciuto anche come
Dumbbell clean, dumbbell power clean, dumbbell squat clean