Sollevamento dell'anca a ginocchia piegate
Il sollevamento dell'anca a ginocchia piegate è un esercizio a corpo libero che coinvolge gli addominali. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevare i fianchi verso il soffitto, coinvolgendo i muscoli del core.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Espira mentre sollevi i fianchi.
- Controlla il movimento nella discesa.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- lesioni all'anca
- recente intervento chirurgico addominale
Conosciuto anche come
Hip raise (bent knee), bent knee hip lift, bent knee hip thrust, hip raise, bent knee hip raise, core exercise, abs exercise