Estensione della schiena su palla con mani dietro la testa
L'estensione della schiena su palla con mani dietro la testa è un esercizio di rafforzamento del core e della schiena eseguito su una palla di stabilità. L'esercizio mira alla colonna vertebrale e coinvolge la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta a migliorare la postura e la stabilità della colonna vertebrale.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Colonna
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di iperestendere la schiena.
- Muoviti in modo lento e controllato.
- Mantieni il collo in una posizione neutra.
A cosa fare attenzione
- Dolore o infortunio alla parte bassa della schiena
- Problemi ai dischi spinali
- Gravidanza (senza autorizzazione medica)
Conosciuto anche come
Exercise ball back extension with hands behind head, stability ball back extension, Swiss ball back extension, exercise ball back extension, back extension with hands behind head, core exercise, back strengthening