Squat con bilanciere alto
Lo squat con bilanciere alto è un esercizio composto che coinvolge principalmente i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel posizionare il bilanciere in alto sulle trappole e eseguire uno squat, assicurando una forma corretta per evitare infortuni e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Adduttori, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni.
- Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- lesioni al ginocchio
- lesioni alla spalla
- lesioni all'anca
Conosciuto anche come
Barbell high bar squat, high bar squat, squat alto con bilanciere, squat, barbell squat