Tirata alta sumo con kettlebell
La tirata alta sumo con kettlebell è un esercizio composto che coinvolge i trapezi, insieme ai deltoidi, bicipiti e avambracci. Prevede una posizione ampia e un movimento di tirata alta, rendendolo efficace per sviluppare forza e potenza nella parte superiore del corpo e nella catena posteriore.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di incurvarla.
- Usa i fianchi per generare potenza nella tirata.
- Tieni il kettlebell vicino al corpo durante il sollevamento.
- Evita di usare un peso eccessivo per mantenere una forma corretta.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- mobilità limitata dell'anca
Conosciuto anche come
Kettlebell sumo high pull, kettlebell high pull, sumo high pull