Front squat con bilanciere presa clean
Il front squat con bilanciere presa clean è un esercizio composto che coinvolge principalmente i glutei e i quadricipiti. Consiste nel tenere il bilanciere in una presa clean sulla parte anteriore delle spalle mentre si esegue uno squat. Questo esercizio migliora la forza della parte inferiore del corpo, la stabilità del core e la potenza complessiva.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Tieni i gomiti alti per mantenere la posizione del bilanciere.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni mentre ti alzi.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al polso
- dolore lombare
- problemi al ginocchio
Conosciuto anche come
Barbell clean-grip front squat, clean-grip front squat, front squat presa clean, front squat, clean-grip squat, squat variations