Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta
Le distensioni su panca con bilanciere a presa stretta sono un esercizio composto che mira principalmente ai tricipiti. Consiste nel sdraiarsi su una panca e sollevare un bilanciere con una presa stretta, spostando l'enfasi dal petto ai tricipiti.
In breve
- Zona
- Braccia
- Muscolo principale
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento.
- Usa un assistente per la sicurezza, soprattutto quando sollevi pesi elevati.
- Mantieni un movimento controllato per evitare di rimbalzare il bilanciere sul petto.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Lesioni al gomito
- Dolore al polso
Conosciuto anche come
Barbell close-grip bench press, panca piana con bilanciere a presa stretta, close-grip bench press, triceps bench press