Strappo con un braccio con bilanciere
Lo strappo con un braccio con bilanciere è un esercizio avanzato di sollevamento olimpico che coinvolge i deltoidi e diversi gruppi muscolari. Consiste nel sollevare un bilanciere da terra a sopra la testa in un unico movimento esplosivo utilizzando un braccio.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Dentato anteriore, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa le gambe per generare potenza.
- Assicurati di avere una presa salda sul bilanciere.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo durante il sollevamento.
- Esercitati con pesi leggeri per padroneggiare la tecnica.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- mancanza di tecnica adeguata
- scarsa mobilità delle spalle
Conosciuto anche come
Barbell one arm snatch, one arm snatch, single arm snatch, barbell snatch