Plank laterale con alzata posteriore con manubrio
Il plank laterale con alzata posteriore con manubrio è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, coinvolgendo anche i muscoli del core e stabilizzatori. Inizia in posizione di plank laterale con un manubrio nella mano superiore. Esegui un'alzata posteriore sollevando il manubrio verso il soffitto mantenendo la posizione di plank.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Evita di ruotare i fianchi durante l'alzata.
- Usa un manubrio leggero per iniziare e concentrati sulla forma.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- dolore al polso
Conosciuto anche come
Dumbbell side plank with rear fly, upper back exercise, core stability exercise