Strappo doppio con kettlebell
Lo strappo doppio con kettlebell è un esercizio dinamico per tutto il corpo che coinvolge principalmente i deltoidi, ma anche trapezio, tricipiti, core, glutei e muscoli posteriori della coscia. Consiste nel sollevare due kettlebell dalla posizione di squat a quella sopra la testa in un unico movimento esplosivo.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa i fianchi per generare potenza, non le braccia.
- Assicurati di bloccare completamente le braccia in alto.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- scarsa stabilità del core
Conosciuto anche come
Kettlebell double snatch, kettlebell snatch, double kettlebell snatch