Alzate Posteriori con Manubri
Le alzate posteriori con manubri sono un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori. Consiste nel piegarsi sui fianchi con una leggera flessione delle ginocchia, tenendo un manubrio in ciascuna mano e sollevando i pesi lateralmente mantenendo le braccia leggermente piegate. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la postura.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Concentrati a stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
- Controlla i pesi nella fase di discesa.
A cosa fare attenzione
- Conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Dolore lombare severo
Conosciuto anche come
Dumbbell rear fly, Reverse Fly, Bent-over Lateral Raise, shoulder exercise, deltoid exercise