Self assisted inverse leg curl
Il self assisted inverse leg curl, noto anche come Nordic hamstring curl, è un esercizio a corpo libero che coinvolge i muscoli posteriori della coscia. L'esercizio consiste nell'inginocchiarsi e abbassare il corpo in avanti mantenendo la schiena dritta, utilizzando i muscoli posteriori della coscia per controllare la discesa e poi risalire alla posizione di partenza.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Controlla la discesa per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia.
- Usa le mani per assistere solo quanto necessario.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Strappi ai muscoli posteriori della coscia
Conosciuto anche come
Nordic Hamstring Curl, Nordic Curl, Nordic Ham Curl, Nordic Hamstring Exercise, Nordic Hamstring Lowering, Nordic Hamstring