Swing con kettlebell
Il kettlebell swing è un esercizio dinamico che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Consiste nel far oscillare un kettlebell da tra le ginocchia fino all'altezza degli occhi o sopra la testa, utilizzando un movimento di anca.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Usa i fianchi per guidare il movimento, non le braccia.
- Inizia con un kettlebell più leggero per padroneggiare la forma.
A cosa fare attenzione
- dolore alla parte bassa della schiena
- lesioni alla spalla
- lesioni all'anca
Conosciuto anche come
Kettlebell swing, Russian kettlebell swing, American kettlebell swing, Russian swing, American swing