Stacco da terra con bilanciere
Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere carico da terra fino all'altezza dei fianchi, per poi abbassarlo di nuovo. Questo esercizio è fondamentale per costruire forza e potenza complessive.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Adduttori, Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il sollevamento.
- Spingi con i talloni e tieni il bilanciere vicino al corpo.
- Evita di incurvare la schiena per prevenire infortuni.
- Usa una presa mista o cinghie da sollevamento se la forza della presa è un problema.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- ernie del disco
- lesioni ai muscoli posteriori della coscia
- gravidanza (senza autorizzazione medica)
Conosciuto anche come
Barbell deadlift, deadlift, stacco da terra, glute exercise, leg exercise