Distensioni con manubrio a un braccio su fitball
Le distensioni con manubrio a un braccio su fitball sono un esercizio composto che mira ai muscoli pettorali coinvolgendo anche i muscoli del core e stabilizzatori. Eseguire questo esercizio su una fitball aggiunge un elemento di instabilità, aumentando la richiesta sui muscoli del core e stabilizzatori.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la fitball sia adeguatamente gonfiata e stabile.
- Mantieni il core attivo durante tutto l'esercizio per mantenere l'equilibrio.
- Non lasciare che la parte bassa della schiena si incurvi; mantieni una colonna vertebrale neutra.
- Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di progredire.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- mancanza di stabilità del core
- recente intervento chirurgico al petto
Conosciuto anche come
Dumbbell one arm press on exercise ball, single-arm dumbbell press on stability ball, one-arm dumbbell chest press on exercise ball, chest exercises, stability ball chest press