Squat jerk con bilanciere
Lo squat jerk è un esercizio avanzato di sollevamento olimpico che combina uno squat e un jerk. Richiede al sollevatore di spingere esplosivamente il bilanciere sopra la testa mentre si abbassa simultaneamente in una posizione di squat completo, quindi di alzarsi con il bilanciere bloccato sopra la testa.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Assicurati di fare un adeguato riscaldamento per preparare spalle e gambe.
- Mantieni un core forte durante tutto il movimento.
- Concentrati su una spinta rapida ed esplosiva.
- Scendi rapidamente nella posizione di squat e stabilizza il bilanciere sopra la testa.
- Esercitati con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di progredire.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- scarsa mobilità
Conosciuto anche come
Squat jerk, jerk squat, Olympic lifting, barbell squat jerk