Clean con kettlebell da sospensione
Il clean con kettlebell da sospensione è un esercizio dinamico che coinvolge i muscoli posteriori della coscia e attiva diversi gruppi muscolari. Consiste nel sollevare un kettlebell dalla posizione sospesa fino alla spalla in un unico movimento esplosivo, promuovendo forza, potenza e coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa i fianchi per generare potenza, non le braccia.
- Assicurati una presa salda sul kettlebell.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
- Esercitati con pesi più leggeri prima di progredire.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla parte bassa della schiena
- lesioni alla spalla
- scarsa stabilità del core
Conosciuto anche come
Kettlebell hang clean, kettlebell clean, hang clean, kettlebell exercises