Affondo indietro con salto e bilanciere
L'affondo indietro con salto e bilanciere è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che combina un salto squat con un affondo indietro, mirato ai quadricipiti e coinvolgendo anche glutei, muscoli posteriori della coscia e core. Questo esercizio migliora potenza, forza e coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante il movimento.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Atterra dolcemente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi durante l'affondo.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- problemi all'anca
Conosciuto anche come
Barbell squat jump step rear lunge, barbell squat jump, rear lunge, barbell lunge, plyometric lunge